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自我放松训练

发布时间:2019-05-07 来源:心理健康教育中心 浏览次数:

自我放松训练

四肢放松,闭上两眼,脑子里不要再想其东西(遍)。

放松练习现在开始:

1请你将双手高高举起,尽量举起。坚持一会儿,再坚持一会儿。好,放松,完全放松(遍)。

2请你用力紧握双拳,坚持一会儿,再坚持一会儿。好,放松,完全放松(遍)。

3请你将小臂曲起并挤压在大臂上,使你感到紧张。坚持一会儿,再坚持一会儿。好,放松,完全放松(遍)。

4请你将双肩向耳朵方向拱起,尽量拱起。坚持一会儿,再坚持一会儿。好,放松,完全放松(遍)。

5请你用鼻慢慢地深吸一口气,憋一会儿,再憋一会儿。好,慢慢地一点点儿把气呼出去(遍)。

6请你两脚着地、与肩同宽,脚趾扒地,造成紧张感。坚持一会儿,再坚持一会儿。好,放松,完全放松(遍)。

7请你转动你的眼球,听我的口令:左、下、右、上。反过来做一遍,右、下、左、上。

8请你小腿尽量向前伸,坚持一会儿,再坚持一会儿。好,放松,完全放松(遍)。

9)请你紧缩你的小腿肌肉,使之感到紧张。坚持一会儿,再坚持一会儿。好,放松,完全放松(遍)。

10你将头向后仰,尽量向后。坚持一会儿,再坚持一会儿。好,放松,完全放松(遍)。

11请你紧缩你的脑额,坚持一会儿,再坚持一会儿。好,放松,完全放松(遍)。

好,放松练习到结束。你感到轻松一些了吗?

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